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冬季宝宝饮食建议(下)

发布日期:2017-12-19 作者: 点击:

冬季气候寒冷,阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响,机体的生理功能和食欲等均会发生变化。因此,合理地调整饮食,确保人体必需营养素的充足,提高人的耐寒能力和免疫功能等抵抗力是十分必要的。怎样才能吃的健康又安全呢?喜宝将特别推出冬季饮食保健系列文章,为宝贝们贴身定制冬季健康饮食!

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常常熬锅粥


粥是特别适合孩子的食物。孩子肠胃功能弱,而因为熬煮的时间长,粥里的营养物质析出充分,所以粥不仅营养丰富,而且容易吸收。冬季喝热粥,特别有利于孩子吸取热量和营养。

  除了腊月里常吃的“腊八粥”以外,对于孩子来说,绿豆粥、山药粥、肉末粥、糯米红枣百合粥、小米牛奶冰糖粥等也很适宜。此外,还有养心除烦的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养血的大枣粥,等等。

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喝水别等渴


冬天虽然排汗减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需充足的水分,来确保新陈代谢正常进行。所以,应给予孩子充足的水分以确保身体的需要,不要等到孩子说渴时才让他喝水。要教大一些的孩子主动喝水,不要等到口渴了再喝。口渴时再喝水,身体已处于缺水状态了。

  孩子最好多喝白开水。至于含糖量多的饮料,还是少喝为好。

  孩子每天需要的水量:婴幼儿每公斤体重每天需要100~150毫升。3~7岁的孩子每公斤体重每天约需要90~110毫升。

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食物清淡细软,温热食物调理脾胃


  冬季是肠胃比较脆弱的季节,也是养脾健胃的好时机。家长在给宝宝辅食烹饪时,应注意清淡少油腻、细软易消化,同时选择一些温热性食物来呵护宝宝的脾胃,比如给宝宝准备养生粥,像腊八粥、山药肉、肉末粥和大枣粥等都是不错的补充佳品。冬日喝粥既能帮助补水润燥,也有利于宝宝吸收热量和营养。

  煮粥时尽量小火慢熬,帮助营养物质充分析出,也能减轻一些消化能力较弱宝宝的肠胃负担。由于冬季热量散发较快,妈妈们烹饪食物时不妨多尝试羹糊类做法,可以有效减缓热量散发。此外,冬天宝宝饮食要特别注意避免食用生冷食物,以防出现腹痛、腹泻等肠胃问题。

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冬季为宝宝准备饮食时,一定要注意搭配得当,进补有度,并且注意关键营养的补充。如此一来,不仅能帮助宝宝健康过冬,还能为来年春天的生长发育提供坚实的营养储备,让成长先行一步!

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