准妈妈们如何应对孕期失眠

女性在怀孕过程中往往会发生许多生理和心理上的变化，许多准妈妈们对此不知所措，其中失眠是影响较大的问题之一。

孕期失眠危害大

孕期失眠的临床表现为入睡困难、睡眠不深、易醒和早醒，还会有多梦、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏、白天困倦等。

即使是健康状况良好的人在遭遇失眠时往往都会难以承受，更何况是孕妇了。失眠可能会造成孕妇情绪焦虑不安，失眠情况若长期得不到及时解决，会逐渐影响孕妇的身体抵抗力，导致身体素质下降。

更为严重的是，如果孕妇在孕早期时失眠，情绪过度不安，就可能导致胎儿口唇畸变，出现颚裂性兔唇；如果孕妇的精神因为失眠而过度紧张，可能会使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调，引起循环系统功能紊乱，对胎儿健康造成威胁，所以，孕妇晚上失眠情况不可忽视，应及早处理。

失眠症状：荷尔蒙变化影响睡眠

改善方法：适度的压力调适非常关键，特别是准爸爸、和周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情都很重要。

失眠症状：饮食不当影响睡眠

改善方法：有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，但是必须尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。此外，控制饮食也很重要，不能想吃就吃、大吃特吃。

失眠症状：尿频影响睡眠

改善方法：孕妇尿频大多是因为子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加。而有些尿频是心理因素造成的，还有的如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也会造成频尿。因此，除了适当心理调节之外，孕妇还必须同时注意其它疾病感染的问题，例如感冒、阴道念珠菌等。

失眠症状：半夜抽筋影响睡眠

改善方法：调整睡姿，尽可能靠左侧睡，并且注意下肢的保暖，以避免因为血液循环不良而抽筋。

PS：在饮食中多摄取蔬菜、水果，而精制淀粉、乳白面包、白米饭、甜食等都能引起抽筋，因而要适当少吃。