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传统坐月子误区多,科学调养学起来!

发布日期:2018-01-02 作者: 点击:

中国有坐月子的传统,且在月子里有诸多禁忌,诸如不能下床,不能洗头洗澡,不能吹风,不能给宝宝洗澡等,但现在新的观点又认为这些旧生活条件下的旧要求其实并不科学。这个时候,新妈妈们不禁迷茫了,“我到底该听谁的?”


现在,就让喜宝为你解答,坐月子正确的做法应该是科学调养,使产后身体尽早恢复和及时哺乳。

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饮食多样,注重补钙


产后要吃些啥?怎么吃?产后饮食一直备受妈妈们的关注。其实,新妈妈在选择食物时注意营养均衡,食物多样,只要吃了没有不舒服,什么都可以吃。

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同时,新妈妈孕期和产后哺乳要给宝宝提供大量钙质,缺钙会导致关节疼、腰痛,所以要适当多吃含钙的食物,每日要通过食物和钙剂获得1000毫克钙。


奶类含钙高且易于被人体吸收利用,是钙的最好食物来源,产后妈妈最好每天喝500毫升奶,还可以多吃一些深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等含钙较丰富的食物,每天适当户外运动或补充维生素D,以促进钙质吸收利用。

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喝过多浓汤,不利健康

许多家庭固有的认知是,坐月子期间要多进补,多喝老母鸡汤、猪蹄汤、肉汤,以恢复元神,所以经常有新妈妈一日三餐都以大补浓汤为主食的情况发生。



其实,这种做法是不科学的,尤其是产后一两天,母乳本来就偏少,老母鸡里的雌激素会抑制体内泌乳素分泌,不但催不出奶,还可能使剖宫产的妈妈肠胃功能不适,导致腹胀,甚至腹泻等。

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此外,因为大量的进食浓汤,许多新妈妈不愿意吃汤渣,认为营养都在汤水里,其实并不然,汤里面的营养物质(维生素、矿物质、脂肪、蛋白质在分解后形成的氨基酸)是很少的,更多营养物质还在肉里面,所以让产妇把肉吃完汤喝完是最好的。

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坐月子不能一味地“捂”



进入三伏天,正逢此时坐月子的妈妈们,切忌沿用老旧习惯,为了保暖而一味地“捂”,而应注意通风,避免处于高温、闷热的环境中。新妈妈需要根据天气,适当增减衣物,和进食一些消暑的食物,预防中暑。

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其实,夏季坐月子进行中药食补,对寒性体质者没有太多顾忌,但属于热性体质者则要适量,如果补过头了很容易导致体内积热。

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同时,在潮湿的南方,可适当吃些消暑利湿的食材,如赤小豆、绿豆、土茯苓、荷叶、芦根、淡竹叶等。新妈妈在月子里,还要多喝一些温白开水,补充因大量出汗时而丢失的水分。但切莫贪图凉爽而吃冷饮。



食之无味的饮食误区



传统习惯会认为生产后进食的饭菜内放盐会影响下奶,所以只能吃“白食”。

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这个观点是错误的,盐中含有的钠离子对人体是非常重要的,它可以起到一些新陈代谢的作用。如果没有钠离子,人就会出现乏力、气短没劲等症状,这在医学上叫低钠综合征,产妇分娩后代谢旺盛、乏力多汗,同样也会发生这种情况。

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成人每天需盐量约为6克,正常量的盐摄入人体后会通过消化道全部吸收,不会给人体带来损害。但专家同时提醒,虽说可以吃盐,但是对于含盐量高的食物也需要加以注意。


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