孕期腿抽筋怎么办？

孕期腿抽筋怎么办？

孕期抽筋是孕妈妈经常遇到的事情，大多出现在孕中期、孕后期尤其是在夜间，发生的频率会更大。除了血液循环不良引起的抽筋外，还有一个重要的原因是腿部肌肉负担增加，体内钙与磷比例不平衡。小编推荐一些小妙招希望可以帮到您~

1、避免受寒，睡眠时保持下肢温暖，宜采用侧卧姿势睡眠。

2、避免走路太多或站得太久过度劳累，宜劳逸结合，发生抽筋时立刻脚着地然后按摩、热敷抽筋的脚部肌肉。

3、补钙，钙的摄入量每天不少于800毫克。多吃含钙丰富的食物：牛奶、大豆制品、硬果类、芝麻、虾皮、蟹、蛋类、海产品等。另外，孕妇还要多晒太阳以促进钙吸收。严重缺钙的孕妇，需请医生诊治。

营养师推荐食谱：

紫薯牛奶

原料：紫薯、牛奶

做法：

1、紫薯切丁，大火烧开水，隔水蒸至紫薯熟透，熟后把紫薯压成泥；倒入牛奶

2、把紫薯泥倒入锅内、加入适量牛奶大火烧开，一边用勺子搅拌即可。

支竹焖鱼腩

原料：腐竹、鱼腩、姜

做法：

1、将腐竹泡软备用；将鱼腩切块，拍少许淀粉过油煎至金黄；

2、爆香葱姜，下鱼块翻炒，加入适量酱油、白糖，炖20分钟入味；　

3、加入腐竹大火收汁，汤汁粘稠即可。