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孕期腿抽筋怎么办?

发布日期:2017-10-13 作者: 点击:

孕期腿抽筋怎么办?

孕期抽筋是孕妈妈经常遇到的事情,大多出现在孕中期、孕后期尤其是在夜间,发生的频率会更大。除了血液循环不良引起的抽筋外,还有一个重要的原因是腿部肌肉负担增加,体内钙与磷比例不平衡。小编推荐一些小妙招希望可以帮到您~

1、避免受寒,睡眠时保持下肢温暖,宜采用侧卧姿势睡眠。

2、避免走路太多或站得太久过度劳累,宜劳逸结合,发生抽筋时立刻脚着地然后按摩、热敷抽筋的脚部肌肉。

3、补钙,钙的摄入量每天不少于800毫克。多吃含钙丰富的食物:牛奶、大豆制品、硬果类、芝麻、虾皮、蟹、蛋类、海产品等。另外,孕妇还要多晒太阳以促进钙吸收。严重缺钙的孕妇,需请医生诊治。

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营养师推荐食谱:


紫薯牛奶


原料:紫薯、牛奶

做法:

1、紫薯切丁,大火烧开水,隔水蒸至紫薯熟透,熟后把紫薯压成泥;倒入牛奶

2、把紫薯泥倒入锅内、加入适量牛奶大火烧开,一边用勺子搅拌即可。

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支竹焖鱼腩


原料:腐竹、鱼腩、姜

做法:

1、将腐竹泡软备用;将鱼腩切块,拍少许淀粉过油煎至金黄;

2、爆香葱姜,下鱼块翻炒,加入适量酱油、白糖,炖20分钟入味; 

3、加入腐竹大火收汁,汤汁粘稠即可。

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